Você conhece o Kettlebell ?
O Kettlebell é um equipamento usado desde a época medieval para medir o peso de diversos produtos, especialmente os grãos, e também para a prática de atividades físicas.
Como é executado?
Os pesos ficam na altura do quadril, durante a realização dos movimentos.
Em pé, a pessoa segura o kettlebell com as duas mãos, agacha-se, passa o peso entre as pernas, retorna com o peso à frente do corpo, esticando os braços na altura do peito e apoiando-se na ponta dos pés.
O que é Kattlebell Training?
Kettlebell é um equipamento utilizado no mundo antigo para exercícios musculares. ... Muito tem sido falado a respeito do kettlebell training nos Estados Unidos e tudo isso se deve às distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido.
Veja alguns exemplos nos vídeos
Quais são as vantagens do Kettlebell?
1. Ajuda a emagrecer
"Cada meia hora de exercícios com kettlebell gasta 300 calorias", conta a educadora física Mônica Torres. Isso porque os exercícios são muito dinâmicos: durante o treino, o praticante tem poucos momentos de descanso, o exercício é realizado praticamente de forma contínua durante meia hora.
2. Melhora o condicionamento físico
O sobe e desce de braços e pernas (e com a resistência da bola!) garante um trabalho cardiorrespiratório intenso, de fazer suar até quem já está acostumado com treinos pesados.
3. Fortalece os músculos
Alguns exercícios fortalecem a musculatura abdominal e lombar - garantindo maior estabilidade para a coluna - ou os braços. Mas para realizar cada um desses exercícios específicos o corpo todo entra em movimento. E mais: para manter a postura firme que este exercício pede todos os músculos se mantêm contraídos. Os resultados aparecem em forma de um fortalecimento por completo.
E, por ser um trabalho tanto de fortalecimento quanto de emagrecimento, o kettlebell pode muito bem substituir aquelas uma hora e meia que você passa entre a esteira e a sala de musculação.
4. Deixa o bumbum durinho
Alguns exercícios do kettlebell recrutam os músculos dos glúteos. "Ficar com o bumbum maior, mais durinho e com um formato mais arredondado é um resultado esperado para as mulheres que usam o kettlebell", explica e educadora física Mônica Marques, diretora técnica da Academia Companhia Athletica.
5. É divertido
Diferentemente de uma sessão de musculação ou de uma hora na esteira, o exercício exige concentração o tempo inteiro. "Ao contrário dos exercícios com uma bicicleta ergométrica, por exemplo, o kettlebell não direciona seus movimentos nem faz esforço por você", explica Steve Cotter. Além disso, os movimentos realizados são rápidos, ágeis e alternados com frequência. Nada fica na mesmice.
6. Aumenta a flexibilidade e coordenação
Diferentemente dos exercícios de alongamento tradicionais, que são feitos com uma pausa de alguns segundos, o kettlebell promove ganho da flexibilidade durante o exercício. Esse benefício é conquistado através do constante alongamento e encurtamento dos músculos (ao esticar e dobrar o braço, por exemplo) durante os exercícios com kettlebell
Esses movimentos são muito amplos e rápidos, levando o músculo de uma situação em que ele está completamente contraído à outra em que ele está totalmente alongado em menos de um segundo. Além disso, é preciso muito trabalho de coordenação para manipular a bola com alças, direcionando pesos para os lugares corretos.
7. Feito para todos
O kettlebell é um exercício democrático: pode ser feito por iniciantes e atletas. Isso porque sua evolução é progressiva - os kettlebells apresentam grande variação de peso.
8. Bom para outros esportes
Os atletas de esportes de contato, como o futebol, por exemplo, usam o treino para gerar potência muscular, ou seja, força nos momentos mais decisivos: na hora de chutar o gol ou lançar o disco, por exemplo. Nesse caso são usadas cargas mais altas e número de repetições menor.
"Outros esportes, que envolvem movimentos curvilíneos, como o golfe, se beneficiam muito deste treino", explica Mônica Marques. Com o kettlebell é possível fazer o mesmo movimento curvo, em função de seu formato de bola com alça.
9. Fácil, prático e rápido
Segundo Steve Cotten, o kettlebell é uma excelente estratégia para quem quer vencer o sedentarismo. "Você pode usar um kettlebell em qualquer lugar: pode praticar em casa, levar para a academia e até para o escritório", explica.
Além disso, é um ótimo exercício para quem está sem tempo. "O trabalho pode gerar um bom ganho de condicionamento físico até mesmo se for feito por somente 20 minutos em três dias diferentes da semana", explica Steve Cotter. Isso se deve principalmente ao seu dinamismo: os movimentos são rápidos e contínuos e à sua intensidade, que é bastante forte tanto do ponto de vista aeróbico, quanto do fortalecimento muscular. Até os mais bem treinados sentem o cansaço de uma aula.
Quem tiver mais tempo pode aproveitar e seguir o treino por mais tempo e com maior frequência, certamente verá resultados mais rápidos. Além disso, o kettlebell é extremamente versátil. Você pode dedicar uma aula inteira a ele, inserir em outras aulas - como a ginástica localizada, exercendo uma função de halter -, realizar um treino funcional com a sua ajuda ou substituir a musculação por ele.
Treinos com Kettlebell: para que servem?
Existem treino específicos em que só o kettlebell é utilizado. "É um treino que usamos a técnica dos movimentos específicos.
E, dentro desse conjunto de exercícios, é possível fortalecer a musculatura lombar, abdominal, braços, pernas e glúteos", explica a personal trainer Cau Saad.
Mas, de acordo com a especialista, pode trabalhar o corpo de forma geral ou específica, dependendo do objetivo. O importante é o profissional "estar preparado para ensinar cada exercício, conseguir demonstrar e corrigir", ressalta a especialista.
Exercícios com Kettlebell
Swing kettlebell
Um dos principais e mais básicos é o swing. Em pé, o peso fica na altura do quadril, e com as duas mãos, agache e ao mesmo tempo passe o peso entre as pernas, retornando com o peso à frente do corpo e esticando os braços na altura do peito.
Clean kettlebell
Este exercício compreende quatro etapas.
Com o corpo meio agachado, a pessoa segura o peso com uma das mãos, e o levanta até a altura do ombro e estende o braço, mantendo o peso acima da cabeça.
Push press kettlebell
Neste exercício são necessários dois pesos.
Segura cada um na altura dos ombros, mantendo os braços flexionados. Agache e mantenha os pesos na mesma posição.
Depois estenda o corpo, levantando os pesos acima da cabeça, com os braços estendidos.
Snatch kettlebell
É necessário fazer o movimento de agachamento para pegar o peso, movimentá-lo para trás, entre as pernas; retorná-lo à frente do corpo. Levante e eleve o peso até a altura do ombro e depois estende o braço, mantendo o peso acima da cabeça.
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Sobre o autor.
Oi, meu nome é Corey Lewis
Eu sou um Personal Trainer e autor de Bozra, CT.
Eu já estive no seu lugar!
Por que você deve ouvir o que eu tenho a dizer?
Talvez você está cansado de comprar para os chamados “gurus” que têm a sua própria fórmula especial para perda de peso. Ao contrário da maioria dos auto-proclamados especialistas on-line hoje, tenho experiência real com o excesso de peso!
Você vê, de volta nos meus primeiros 30 anos eu comecei a embalar no ganho de peso. Na primeira, ele não era tão perceptível, e eu fiz desculpas para porque eu tinha colocado em algumas polegadas extra em torno da minha cintura.
Mas, antes que eu percebesse, eu estava vestindo tamanho 44 calças e estava na pior forma da minha vida! Na verdade, eu não conseguia nem subir um único lance de escadas, sem ficar com falta de ar.
Perda de uma gordura treinador não foi ainda disponível para mim.
Sim, esse sou eu em algum momento de 2001, com a minha filha quando eu era mais de 277 # 's (última vez que se atreveu a olhar) O que finalmente me acordou e me estimulou a mudança? Embora eu sabia que o meu peso extra não era saudável, eu trabalhei duro para ignorar esse fato.
No entanto, quando o World Trade Center foi atacado, eu tinha um forte desejo de voltar a participar do militar e servir meu país.
No entanto, naquela época eu pesava mais de 277 libras, que é muito considerando eu sou apenas 5'8” de altura! Eu não conhecia o recrutador sequer falar comigo, muito menos me oferecer uma posição no serviço militar.
Eu estava determinado a inverter esta tendência na minha vida, e recuperar a minha saúde por qualquer meio necessário. Atirei-me em estudo dedicado e exercício intenso, e reformulou o meu corpo a partir do zero!
Meus esforços foram atingidos e perder, especialmente sem um treinador de perda de gordura, mas com o tempo de 2 anos se passaram, eu estava no meu peso ideal e volta no serviço militar novamente.
Por que você deveria me ouvir?
Depois da minha experiência, eu descobri que eu tenho uma paixão para fitness! Desde essa altura há 10 anos, eu me tornei um treinador de elevação certificada Personal Trainer, Olímpico, Hard Estilo Certified Kettlebell treinador e Coach Mobility. Eu sou um treinador de perda de gordura, bem como, e me dediquei a descobrir como queimar gordura da forma mais eficiente possível. Na verdade o meu livro Armas de redução de massa do sargento magros é o que eu sugiro para quem quer perder peso e entrar em forma, independentemente da sua idade.
Quando eu acordar de manhã, fitness é a primeira coisa em minha mente! Eu não posso obter o suficiente, e ainda estudar novas informações em uma base diária. É seguro dizer que esta é a minha paixão, e eu adoro ajudar os outros a alcançar seus objetivos pessoais.
Eu me empurrar para o meu limite, sempre que possível, e eu competir em competições de fitness que testam a minha força e resistência. Eu não estou falando de algum programa chamativo, onde eu estou no palco vestindo uma tanga e um spray tan! Eu estou falando sobre a movimentação de grandes pesos - rápido. Isso exige força real, não apenas os músculos projetado para parecer bom à distância.
Veja alguns exercícios que eu faço aos
47 anos
Que vantagem eu posso prover?
Diferentemente da maioria dos treinadores da minha idade, eu não estou preso em meus caminhos, empurrando exercício técnicas ultrapassadas. Você provavelmente está familiarizado com este tipo de abordagem tradicional, onde você faz horas de treinamento cardio. Na verdade, se você contratar um treinador na maioria dos grandes ginásios Corporate Run, a primeira coisa que eles vão dizer-lhe para fazer é saltar sobre a esteira.
No entanto, você sabia que eu descobri um método que é até 9 vezes mais eficaz na queima de gordura, e leva apenas 1/4 do tempo? Se você é como eu, você não desfrutar correndo milhas infinitas, para resultados medíocres. Você provavelmente gostaria de usar a cabeça em vez disso, e perder peso tão rapidamente quanto possível!
Com me como seu treinador perda de gordura, posso mostrar-lhe como, com treinamento passo a passo. Na verdade, eu estou perto de concluir a minha certificação como um Nutrição treinador Precision também, o que significa que eu sei como usar sua dieta para aumentar ainda mais seus resultados! Pare de adivinhar o que você deve comer e quando, e usar o meu conhecimento extensivo para massivamente melhorar a sua abordagem comer em vez.
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Então, não espere até amanhã ou na próxima semana para começar, começar a mudar sua vida hoje. Você não estaria lendo este, se você não quer perder peso e recuperar a sua forma física e vitalidade. Por que não aproveitar dos meus anos de formação, experiência pessoal e conhecimento, de transmitir rapidamente os seus esforços de perda de peso? Eu estarei lá cada passo do caminho, para mantê-lo na pista e trabalhar de forma tão eficaz quanto possível. Quero me tornar o seu treinador de perda de gordura.
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